今天推荐一个超级燃脂减重的运动-波比跳（Burpee）。

1 简易波比跳

　　自然站直。俯身，双手触地，同时双脚跳向后方。大腿发力，腹部绷紧，原地蹦回来。重复N次。动作过程中不要塌腰。

2 升级波比跳

　　在简易版的基础上，俯身的时候多加一个开合脚。虽然这是个小变化，但对于塑造腹部核心力量，非常有效。

3 魔鬼波比跳

　　在波比跳之后，马上高抬腿，重复5次，抬得越高越快越好，然后继续波比跳。短短20秒就能浑身发热。

　　10分钟燃脂计划

　　★自己设定每组波比跳的次数，例如10次。

　　★手机设定10分钟倒计时，以1分钟为一个循环。在每1分钟内完成规定的动作次数，剩下的时间进行休息。

　　举个例子，在1分钟完成10个波比跳，如20秒就做完了，剩下的40秒就可以休息一下（跳得越慢，休息的时间越短）。

　　★下个1分钟里，继续“跳-休息”的循环。

　　★10分钟坚持下来，你就能完成100个波比跳。

　　每天10分钟，减重不是梦！

　　参考资料：《人体调查组》丁香医生 著

审核：王珊

编辑：杜鑫

撰稿：杜鑫

图片:稿定素材

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