您想过一个怎样的春节呢？希望春节假期成为你健康的加油站！健康是1，储蓄健康，山东第一医科大学附属省立医院（山东省立医院）健康教育护理组组长、脑心健康管理师徐瑞彩，为您讲解如何劳逸结合、饮食平衡、健康活力、祥和温馨地度过兔年的春节假期。

　　徐瑞彩

　　硕士研究生、副主任护师、中国脑心健康管理师，省立医院健康教育护理组组长、山东省脑血管病防治护理专业委员会副主任委员、山东省护理学会职业健康护理委员会委员，中国脑心健康管理师公众号文编、山东省健康科普专家库成员。

　　1 要过一个规律起居心情愉快的春节

　　“千门万户曈曈日，总把新桃换旧符”，带着新春的美好期待走入假期。要保持良好的作息，避免/减少熬夜，减少屏幕时间，保证睡眠。保持心情愉悦，享受温馨的家庭氛围。一家人团聚是件喜事，但不可太过激动，避免因情绪激动而引发心脑血管意外。做好个人防护， 预防感染。注意保证休息，防止过度疲劳。

　　2 过一个平衡膳食饮水充足的春节

　　饮食要合理搭配，主食中加入全谷、杂豆、薯类等，适量吃蛋白质。增加青菜的摄入，适量水果、少量坚果作为零食。一日三餐，规律进餐，尽量少油腻、刺激，晚餐有节制，避免过饱，减少肥胖。勿吃过咸、少吃油炸、甜点，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。多喝水，每日饮水量1500-1700ml，尽量不喝饮料。买食品学会看标签，选择健康新鲜的食物。注意节约，杜绝浪费。聚餐使用公筷，注意饮食卫生，避免胃肠道不适。

　　3 过一个勤做家务清洁卫生的春节

　　养成人人爱做家务的好习惯。做家务也是一种有氧运动，能锻炼不同的身体部位，消耗多余的热量，还可以缓解压力。勤做家务让家变得更清洁舒适，使家庭氛围更融洽。可照料家中的花草鱼虫，学习厨艺，增加兴趣爱好，增长一些新技能，让生活更加充实和惬意。

　　4 过一个科学活动劳逸结合的春节

　　运动是良药，动则有益，适度量力，循序渐进。适量运动可增强心肺功能，提高免疫力。根据自身情况选择合适的身体活动方式，避免剧烈的或对抗性运动，以走路、拉伸等活动为主。活动强度以不感到疲劳为宜。做好保暖，多户外活动、晒太阳。减少静坐或躺着不动的时间，建议每静坐0.5-1小时起来活动几分钟。

　　5 过一个无不良嗜好安全美满的春节

　　烟酒可加重基础疾病，且易与所服药物起不良反应，应戒烟、控酒（微量，最好戒酒），家庭活动礼节性举杯为好。不吃冷饮及冰冻食品，以免发生意外。燃放鞭炮时一定注意儿童的安全，防患于未然，老年人预防跌倒摔伤，安安全全，才更幸福欢乐。

　　6 过一个自我管理健康达标的春节

　　注重身体健康，学会自我管理，有基础疾病者按时监测血压、血糖，控制在达标范围之内。需服药者按时服药，不要因为自我感觉良好而自行停药，不能忘记服药，更不能迷信节日服药不吉利而停药。家有老年人要格外关注和关心老人的营养和身体状况，有问题及时发现，及时就医，保障健康。

　　7 过一个警惕卒中牢记“中风120”的春节

　　卒中是健康第一杀手。时间就是大脑，尽早识别脑卒中，尽早就诊，会明显提高疗效。需牢记两个快速识别卒中的方法。

　　方法一：“中风120”

　　“1”就是看一张脸，是否对称，是否有口角歪斜；

　　“2”是活动一下两只胳膊和腿，是否出现一侧无力；

　　“0”是指聆听语言，是否有说话含糊不清楚的情况。

　　如果出现以上症状中的其中一项，请立即拨打急救电话120！

　　方法二：BE FAST

　　“B”—Balance是指平衡，平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；

　　“E”—Eyes是指眼睛，突发的视力变化，视物困难；

　　“F”—Face是指面部，面部不对称，口角歪斜；

　　“A”—Arms是指手臂，手臂突然无力感或麻木感，通常出现在身体一侧；

　　“S”—Speech是指语言，说话含糊、不能理解别人的语言；

　　“T”—Time是指时间，上述症状提示可能出现卒中，请勿等待症状自行消失，立即拨打120获得医疗救助。

　　人生强健，喜一年入手。让我们马上行动起来，做好自身的健康管理，过一个健康是1、幸福美满的春节，让春节假期成为您健康的加油站！