春节假期，你是不是又在忙着抢红包、熬夜追剧、通宵嗨玩……本来完美的休假时间，眼睛却要“加班加点”了，收下山东第一医科大学附属省立医院（山东省立医院）眼科副主任医师潘虹为您特别准备的春节假期健康用眼攻略吧，科学护眼安排起来！让大家带着一双明亮双眸，度过一个平安、健康和幸福的中国年。

　　潘虹

　　省立医院眼科副主任医师、医学博士。兼任中国微循环学会眼底病学组委员；山东省老年医学学会糖尿病眼病委员会委员、山东省研究型医院协会眼科与视觉科学分会委员、山东省老年学会康复专业委员会青年委员、山东省康复医学会视力康复眼外伤专业学组委员。擅长屈光不正、白内障、视神经病变、玻璃体视网膜疾病、黄斑疾病和葡萄膜炎等疾病的诊治，尤其擅长白内障、玻璃体视网膜疾病和眼外伤的手术治疗。

护眼攻略儿童篇

　　远离烟花爆竹

　　春节期间，孩子容易接触到烟花爆竹，若不注意安全燃放，难免会造成一些伤害，尤其是对眼睛的伤害。每年春节期间都会发生不少鞭炮炸伤眼的病例。如果青少年儿童燃放烟花爆竹时不小心眼部受伤，不能用水冲洗眼睛，也不要揉眼睛，家长应用干净的纱布或者毛巾覆盖孩子的眼部，然后立即送孩子到医院进行治疗。

　　谨防意外眼伤

　　春节期间，孩子们扎堆玩耍和户外运动，往往一不小心受到意外伤害，可能出现眼球挫伤、前房出血、眼球破裂等情况。家长们一定要重视，叮嘱小朋友们玩耍时注意安全，如果不慎发生眼外伤，记住“不动”和“不压”，不要处理任何眼内的异物，哪怕是一把刀、一根筷子也要固定好，不要对眼球有任何施加压力的动作，尽快去医院检查，避免耽误病情，引起严重后果。

　　科学合理用眼

　　寒假期间脱离了老师和家长们的监管，孩子们在家对IPAD和手机等电子设备使用频繁，可能会出现视物模糊，甚至视力下降，从而导致假性近视或近视度数加重。做到以下五点对科学合理用眼至关重要。

　　①规范读写姿势：严格按照“一尺、一拳、一寸”的原则完成读写工作。

　　②适时休息双眼：读书写字时，遵循“三个20”原则，即看电子产品或书籍20分钟后，远眺至少20英尺（6米），保持20秒钟。

　　③尽量减少电子产品使用，特别是学龄前儿童。

　　④增加户外活动：积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，每天接触户外自然光2小时。

　　⑤保障睡眠和营养：小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时；多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

护眼攻略成人篇

　　避免熬夜和长时间使用电子产品

　　春节期间追剧、刷视频、玩游戏成了不少成人的必选项，成天盯着屏幕目不转睛。熬夜和长时间连续用眼不仅仅会导致眼睛干涩、异物感、视疲劳，还可能诱发青光眼、干眼症等眼部疾病。在春节期间，家长们要保证有充足的睡眠时间，减少长时间使用电子产品，为孩子们做好榜样。连续用眼30分钟，最好休息10至15分钟，可以起身走动、远眺或者闭目养神。若眼睛感到过分干涩，可热敷、选用不含防腐剂的人工泪液滋润眼睛。

　　避免情绪激动

　　购置年货、装扮屋子、家庭聚会是多数老年人免不了的假期安排，儿女们回家团聚，老人们心情愉快甚至处于兴奋的状态，很多老年人往往感到比平时还要累，而过度劳累和超量运动，迫使眼内压力迅速升高，出现眼胀、眼痛、眼红、视物模糊、看东西有彩虹般的光晕等，诱发急性闭合性青光眼。老年人尤其是青光眼病人一定要抱有平和的心态，少参与竞技性强的娱乐活动，也不要因为一些琐事引发激烈的争执；家人要给予支持和督促，让老人按时就寝，聚会之后主动把厨房打扫干净，别让老人太劳累。

　　合理安排饮食

　　美味佳肴，觥筹交错，春节的餐桌总是洋溢着无尽的欢乐与幸福，但对于高血压、糖尿病、动脉硬化等高危患者，春节期间要保持优良的生活规律，切忌暴饮暴食以免引发眼底出血、眼底血管堵塞、视神经病变等疾病。食用过于油腻、辛辣的食物及烟酒会使眼睑的睑板腺口易堵塞导致眼睛干涩，甚至导致麦粒肿、霰粒肿、结膜炎等眼病。这里要特别提醒，一定要注意饮食的控制，按时监测血压和血糖，并且规律服药，如果突然出现视力下降、眼前黑影飘动等情况，请尽快就医。