得益于简单而富有节奏的动作，最近刘畊宏凭借“本草纲目毽子操”吸粉无数，引得很多人都自称“刘畊宏女孩/男孩”。然而大火没多久，就曝出许多“畊宏女孩”跳毽子操受伤，所以健身操虽好，但存在运动损伤潜在可能，山东第一医科大学附属省立医院(山东省立医院)创伤中心提醒大家：注意科学健身健美，预防运动损伤。

　　一、 健身健美预防运动损伤小常识

　　1.注意补水预防电解质紊乱。运动前可以补充300~500毫升的水分，运动过程中也应少量多次补水，运动后也要补充适当的水分，饮用有糖、钠、钾的电解质饮料效果更佳。

　　2.做足准备活动。运动前应做好热身活动，原地踏步、开合跳等，中小强度的耐力运动，能提高心肺适应性，提高身体各部位肌肉关节的伸展性，减少损伤发生。

　　3.选择适合自己的运动方法与节奏。健身方式没有好坏之分，适不适合更为重要，一定要根据自身的情况，量力而行，在运动强度、运动难度方面要遵循循序渐进原则，方可达到强体健美，而不发生运动损伤的目的。

　　二、 发生运动损伤后，

　　要了解的应急处理小贴士

　　当运动损伤发生后，不要慌张，应该掌握运动损伤的急救原则，防止损伤加剧，促进功能尽快恢复，避免发生功能障碍等严重后遗症。

　　所谓成竹在胸心不慌，一般运动损伤的处理原则无外乎以下几点：

　　1. 马上休息。当运动损伤发生后，首先要做的是马上停止运动，原地休息，减少继续活动和行走，以减少对损伤部位的进一步损伤。

　　2. 抬高患肢。当肌肉或韧带拉伤引起肢体肿胀时，可以将患肢体抬高，促进血液回流，减轻患处的肿胀及疼痛。

　　3.冰敷。当扭伤等发生后，可用冷水或冰袋等进行局部冷敷，减轻肿胀及疼痛，冷敷最好在损伤48小时内进行，冰敷时不要将冰块直接与皮肤接触，避免冻伤。

　　4. 加压包扎。当损伤出现肿胀时，可以采用加压包扎法，能够减少继续渗出、出血等症状。包扎时候一定要注意动作轻柔，松紧度适宜，不能够太松，也不能够太紧，结头的时候不要打在伤口的部位。

　　5.及时就诊。如果损伤严重，出现肿胀严重、肢体变形、功能障碍，或怀疑有韧带撕裂、肌腱断裂、半月板损伤或骨折脱位等情况时，尽早前往医院，进行专业检查与处理是最好的选择。

　　最后祝大家科学健身，在增强体魄、改善体态的同时，避免运动损伤的发生。