“五一”小长假，你可能打卡了许多美景，参加了不少聚会，也品味了各种美食。假期马上结束了，你是不是有这样的感受：美景美食历历在目，肠胃却开始“抗议”了——腹胀、腹痛、没胃口、反酸、便秘、腹泻……这些不适症状，正是典型的“节后肠胃综合征”。为什么假期里肠胃容易出问题？又该如何调理？今天，山东第一医科大学附属省立医院（山东省立医院）消化内科主任医师冯华为您科普节后肠胃综合征，教您重启胃肠道功能。

专家简介

　　冯华

　　省立医院消化内科主任医师、医学博士、研究生导师。擅长复杂幽门螺杆菌感染、萎缩性胃炎、功能性胃肠病，炎症性肠病及胃肠息肉的诊治。兼任山东省青年医务工作者协会副会长、济南市老年消化疾病专业医疗质控中心副主任、山东省医学会心身医学分会委员、山东省医学会消化病学分会营养支持学组副组长、山东省医学会消化介入诊疗分会科普学组副组长、山东中西医结合学会消化内镜学专委会常务委员、山东中西医结合学会消化疾病专委会常务委员、山东省老年医学会消化专委会常务委员等。

　　一、胃肠道功能为啥会出现紊乱？

　　节假日期间，丰盛的饮食和不规律的作息，让胃肠道承受了不小的压力。

　　1.饮食方面：各种特色美食小吃、大鱼大肉、油腻食品、甜品零食摄入过多，胃肠道“超负荷运转”，消化液分泌不足、蠕动减慢，消化不良随之而来。

　　2.作息方面：三餐不规律，打乱了肠胃的正常节律；熬夜、频繁聚餐、缺乏运动，进一步降低了肠胃动力。

　　3.其他因素：烟酒过度会刺激胃黏膜，损伤肠道菌群；本身有胃病、肝病、胆囊疾病的人群，症状更容易加重。

　　这些因素叠加在一起，就容易诱发急性肠胃炎、消化不良、胰腺炎、胆囊炎等消化系统疾病。

　　二、饮食调理：清淡规律是关键

　　想要让肠胃重启健康，饮食调理是核心。

　　1.清淡饮食，给肠胃“减负”。节后应及时调整饮食结构，告别高脂、高糖、高盐、辛辣刺激食物，以清淡、易消化、营养均衡为原则

　　（1）主食选择：玉米粥、南瓜粥、燕麦粥、面条、白米饭、蒸玉米、胡萝卜等温和食材，可以减轻肠胃消化压力。需要注意的是，有胃食管反流，经常反酸烧心以及糖尿病的人群尽量避免进食粥类。

　　（2）蔬菜摄入：多吃菠菜、芹菜、西兰花、山药、冬瓜等新鲜蔬菜，补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

　　（3）适量水果：苹果、橙子、猕猴桃等水果富含维生素与果胶，有助于养护肠胃，但要注意避免空腹吃生冷水果及过多摄入糖分。

　　2.规律三餐，拒绝暴饮暴食

　　恢复定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯很重要。建议“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，晚餐不宜过多过饱，避免睡前加餐。

　　每餐吃到七八分饱即可，让胃肠道有规律地工作与休息，杜绝饥一顿饱一顿，防止胃酸分泌紊乱、胃扩张，降低急性胃炎、胃痉挛的发生风险。

　　3.补充水分和益生菌，远离便秘腹泻

　　晨起空腹喝一杯温水，可以唤醒肠胃、软化粪便。要少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料、含糖饮品，避免刺激肠胃、加重胀气和反酸。

　　如果出现便秘，可适当增加芹菜、苹果、火龙果、西梅等膳食纤维丰富的食物；腹泻人群则应暂时减少粗纤维摄入，以粥、蒸蛋、煮山药等温和食物为主。

　　另外，高油高糖会引起肠道菌群失调，可以补充正规益生菌制剂或无糖酸奶调整肠道菌群。

　　4.合理搭配，均衡营养

　　节后调理并不意味着要一味吃素。可以适量摄入优质蛋白，如清蒸鱼、白煮蛋、瘦肉、豆腐等，补充身体所需营养。

　　烹饪方式上，建议以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油炸、红烧、烧烤，降低肠胃与肝胆负担。

　　三、调整生活习惯

　　1.规律作息，避免熬夜，让肠胃得到充分休息。

　　2.适度运动，每天进行散步、慢跑、瑜伽等运动，或顺时针轻揉腹部，可以促进肠胃蠕动，改善积食腹胀。

　　3.戒烟限酒，减少烟酒对胃黏膜、肝脏、胰腺的损伤。

　　4.心情舒畅，避免焦虑、烦躁等情绪影响肠胃神经功能，预防功能性消化不良。

　　四、这些症状需及时就医

　　大多数肠胃不适通过调理可以缓解，但如果出现剧烈腹痛、持续呕吐、呕血或黑便、高烧不退、严重腹泻脱水等症状，应及时前往医院就诊。这些症状可能是急性胰腺炎、急性肠胃炎、消化道出血等疾病的表现，切勿自行服药拖延，以免延误病情。

　　肠道健康，是全身健康的基石，节后调理不是一时之事，而是重启健康的生活方式。“规律饮食、充足睡眠、适度运动、平和心态”，就是肠道最爱的“保养宝典”。