2026年3月3日是第27个全国“爱耳日”。日常生活中，很多不经意的习惯可能正在悄悄损害我们的听力。在“爱耳日”来临之际，山东第一医科大学附属省立医院（山东省立医院）耳鼻喉科副主任医师陈成芳，带您一起了解如何科学爱耳护耳。

一、听力损失，离我们并不遥远

听力损失简单说就是耳朵“听不清”或“听不到”了，它可能像视力老化一样悄然发生。

如果您或家人出现以下情况，就需要提高警惕：

经常需要别人重复说话。

看电视、听广播时，总要把音量调得比别人高。

耳朵里时不时有嗡嗡、嘶嘶的耳鸣声。

感觉耳道发闷，像塞了棉花。

特别提醒，40岁以上的朋友，最好每年做一次听力检查，尤其是有听力不佳家族史的人群，更应增加检查频率，做到早发现、早干预。

二、警惕！这些坏习惯正在悄悄伤害你的耳朵

听力受损的原因很多，除了衰老、疾病等身体原因，越来越多的“噪音”和“不良习惯”成为听力“隐形杀手”。

“噪音轰炸”很伤耳：不只是工厂噪音，长时间用耳机听歌、置身于嘈杂的演唱会或KTV，如同用“砂纸”磨损内耳娇弱的听毛细胞，造成的损伤往往是不可逆的。

“清洁不当”反成害：用挖耳勺、发卡甚至棉签深入掏耳朵，极易戳伤耳道皮肤或鼓膜，引发感染、发炎甚至鼓膜穿孔。

“压力山大”耳也慌：长期精神紧张、过度疲劳，可能导致耳部血管痉挛收缩，引发突发性耳聋。

“小动作”有“大风险”：感冒时捏住双鼻孔使劲擤鼻涕，压力可能将病菌“赶”进中耳，引发中耳炎。长时间单侧“煲电话粥”，也是对耳朵的持续刺激。

三、耳机使用“黄金法则”：记住“60-60-60”

针对许多人离不开的耳机，要记住“60-60-60”原则：音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟，环境背景音最好别超过60分贝。

嘈杂环境不戴耳机：在地铁、公交等嘈杂场所，为盖过噪音会不自觉地调高音量，这对耳朵是双重打击。

优选耳罩式或骨导耳机：相比入耳式耳机，它们能以更小的音量让你听清内容，对耳朵更友好。

四、身处嘈杂环境，记住“三步防护法”

如果无法避免身处嘈杂环境（如施工现场、喧闹集市），请记住：

主动远离：尽可能远离噪声源。

善用工具：提前准备好专业的防噪音耳塞或耳罩，这是最有效的物理隔离。

定时休息：每隔半小时，找一处安静的地方让耳朵休息几分钟。

五、给老年朋友的特别叮嘱：

请坦然接受助听器

许多老年人存在听力下降却不愿佩戴助听器的现象，听力下降不仅影响沟通，更会像一堵无形的墙，将老人逐渐隔离，导致孤独、抑郁，严重影响生活质量。

助听器和老花镜一样，是改善生活质量、重拾社交乐趣的工具。清晰的听觉刺激能有效延缓大脑衰退，对预防认知障碍有积极作用。请老年朋友们放下“怕显老、怕被笑话”的心结，为了更高质量的晚年生活，坦然接受它。助听器需要到有资质的专业机构佩戴，不专业的佩戴反而会影响听力。

六、儿童听力保护，家长需“把好四道关”

孩子的听力健康关乎语言发育和学习能力，家长责任重大：

生命起点关：提倡科学婚育、优生优育。

孕期关：注重围产保健，谨慎用药，预防病毒感染。

分娩关：积极配合医生，减少产伤、窒息等风险。

成长关：积极治疗新生儿黄疸、婴幼儿中耳炎等疾病，对“腺样体肥大”等问题也要及时干预，防止影响听力。

七、护耳之本：健康的生活方式与平和的心态

保护听力，归根结底是维护全身健康：

管理好生活方式：清淡饮食、戒烟限酒、控制“三高”、坚持锻炼，为耳朵的听觉细胞提供充足的血液滋养。

保持平和乐观心态：突然的情绪激动可能导致耳部血管问题，引发突发性耳聋。遇事放宽心，也是在保护听力。

耳朵是我们感知美好世界的重要通道，其损伤往往是“静悄悄”且不可逆的。从今天起，请用心检视那些可能伤耳的坏习惯，用科学的方法守护听力。让我们共同行动，让家人的欢声笑语、世界的万千美妙，都能清晰入耳，长久相伴。

专家简介

陈成芳

省立医院耳鼻喉科副主任医师、副教授、医学博士，硕士研究生导师。兼任山东省康复医学会听力及言语康复分会青年专业委员会委员、山东省疼痛医学会耳鼻喉专业委员会常务委员、中国听力发展基金会第六届专家指导委员会儿童听力保健专家委员会委员。

从事耳鼻咽喉头颈外科临床与科研工作，专注于耳内镜微创手术及功能性耳显微外科手术。在耳聋（包括突发性耳聋、神经性耳聋、大前庭导水管综合征相关耳聋）、耳鸣、各类眩晕疾病（如梅尼埃病、良性阵发性位置性眩晕等）及常见耳科疾病（如耳部炎症、肿瘤）的诊断与治疗方面，积累了丰富的临床经验，尤其对耳科疑难病症具有独到的诊疗思路和深入见解。

供稿：耳鼻喉科 医务部