策马扬鞭腾万里，

春临盛世百福来！

当团圆的笑语盈满厅堂

当佳节的盛宴温暖心房

一份踏春而至的关怀也如约相伴

值此新春佳节

山东第一医科大学附属省立医院

（山东省立医院）

为您呈上这份健康攻略

让我们相伴享康泰，共迎锦绣春！

　　每逢春节前后，都会有孕妈妈因饮食或出行问题而焦虑。今天，山东第一医科大学附属省立医院（山东省立医院）产科副主任医师赵妍为孕妈妈们提供具体可操作的防护建议。

专家简介

　　赵妍

　　山东第一医科大学附属省立医院（山东省立医院）产科副主任医师，医学博士。从事产科临床工作十余年，擅长孕期保健、围产期各种产科常见合并症、并发症及急危重症的早期识别与诊治，多胎妊娠的管理以及胎儿医学、产前诊断及产前咨询。兼任山东省妇幼保健协会双胎妊娠管理专委会常委、山东省医学会医学遗传分会学术发展组委员、山东中医药学会腹部外科围术期专委会委员。

孕期饮食

　　一、哪些食物不建议孕妇吃？

　　孕妇孕期免疫系统相对薄弱，某些食物中的致病菌或有害物质可能通过胎盘影响胎儿的发育。传统观念里“忌口”很多，但从医学角度，不建议孕妇食用的主要有以下几类：

　　1. 生食与半熟食品（寿司刺身、溏心蛋、五分熟牛排等）

　　这些食物可能携带“李斯特菌”“寄生虫”等致病微生物。孕妇人群李斯特菌感染风险约为普通人群的20倍，感染可能会造成流产、早产以及新生儿感染。建议孕妇不要食用生食与半熟食品，火锅里的肉片务必烫熟，蛋黄凝固后方可食用。

　　2. 加工肉制品与隔夜菜

　　腊肉、香肠、火腿等食物虽然年味十足，但亚硝酸盐含量高，且加工过程中可能存在李斯特菌二次污染，隔夜饭菜即使加热也可能存在细菌毒素，孕妇不宜食用。

　　3. 未经巴氏消毒的乳制品

　　软质奶酪、现挤的牛奶均可能悄悄藏着致病菌，孕妈妈一口都别冒险。乳制品建议选择包装上明确标注“巴氏杀菌”的牛奶和硬质奶酪更安全。

　　4. 酒精及含酒精食物

　　乙醇分子量小，可以通过胎盘进入胎儿血液循环，在母体和胎儿体内的浓度相似，但胎儿肝脏代谢乙醇的能力有限，所以酒精在胎儿血液中的存在时间可能更长。产前，尤其是孕早期的酒精暴露会干扰胎儿的正常发育，严重可导致胎儿酒精谱系障碍（FASD）。因此，在整个孕期和备孕期，不建议饮酒；醪糟汤圆、酒酿圆子、醉虾醉蟹等含酒精食物，尽量不要食用。

　　二、哪些营养容易被忽视？

　　春节期间的饮食往往高油高糖，孕妇容易摄入过多热量，但关键营养元素不足。建议孕妇饮食均衡而适量，守住这两条营养底线：

　　叶酸：备孕及孕早期每日补充400-800μg合成叶酸，预防胎儿神经管发育畸形，直至孕12周。

　　钙剂：胎儿骨骼发育需要大量钙质，这些钙全部从母体摄取。孕28周后每日需求量1000-1300mg，母体血钙若<2.1mmol/L将动员骨钙储备，因此建议孕妈妈每日摄入奶制品300-500ml（含钙约300-500mg），不足部分以碳酸钙或柠檬酸钙等钙剂补充。

春节期间的特别防护

　　一、走亲访友遇到吸烟的亲戚，

　　怎么办？

　　二手烟对孕妇的危害常常被低估。香烟中的尼古丁可引起子宫动脉收缩，减少胎盘血供，增加流产、早产风险；长期暴露会使低出生体重儿风险增加。三手烟（残留在衣物家具上的有害物质）同样有害。

　　建议孕妈妈们坚定地保护自己，直接开口说明情况，要求对方熄灭香烟或到室外吸烟。如果环境无法改变，请缩短停留时间，保持室内通风，回家后及时更换衣物。

　　二、孕期出行哪个阶段相对安全？

　　孕期出行需要结合孕周、孕妇身体状况和出行方式等因素综合评估，建议您在出行前进行一次产检，出行携带产检资料。

　　孕12周前：以休息为主，避免超过2小时的车程。必须出行时，尽量选择相对平稳的高铁，减少颠簸。

　　孕13-28周：是相对安全的出行窗口期。但需注意，行程中每1-1.5小时起身活动5分钟，或踝泵运动（背屈－跖屈20次/组，每小时1组），促进下肢静脉回流，降低深静脉血栓形成风险；注意个人防护，做好手卫生，降低感染风险。

　　孕29-36周：出行需谨慎评估。此阶段先兆早产发生率上升，航空出行必须携带完整产检资料，且多数航空公司禁止妊娠36周以上孕妇登机。

　　孕37周以上孕妇建议留在居住地，确保能及时到达医院就医。

临床决策建议

　　若不慎摄入高风险食物，不要过度焦虑，需观察以下警示症状并及时就诊：

　　李斯特菌暴露后：发热（≥38℃）、胃肠道症状、流感样症状、胎动减少等；

　　酒精摄入后：单次少量（<10g纯酒精）通常不导致FASD，但反复暴露风险累积。

　　孕期防护重在“风险规避”而非“风险恐慌”。若孕妈妈出现任何身体不适，及时就医才是最正确的选择。