深夜十一点，甚至十二点、一点。小哲（化名），一名高中学生，他的房间门缝下还透着一丝微光。他的手机已经插上充电线，屏幕朝下放在书桌上——这是他与父母“约法三章”的证明。他躺在床上，闭上双眼，期望疲惫能带他入眠。但事与愿违，他的大脑仿佛一台被强制待机却后台程序狂转的电脑：白天的画面不断闪回——那个解不出的数学题、同学无意间的一句玩笑、对即将到来的考试的恐惧……各种思绪像脱缰的野马，不受控制。身体沉重得像灌了铅，思维却异常清醒地在黑暗的轨道上飞驰。这并非简单的“熬夜”，而是一种“想睡却睡不着”的无力。众多这样的青少年正被困在这样的夜晚里。他们能或轻易、或不舍、或挣扎地“关上手机”，却无法“关上大脑”。这背后，往往不只是不良作息，更可能是抑郁情绪与失眠问题交织形成的“恶性循环”。

　　很多人认为，失眠仅仅是抑郁症的一个表现症状。但现代医学研究发现，二者的关系远比我们想象的更复杂、更危险：它们不是简单的“母子”关系，而是相互滋养、彼此加剧的“恶性循环伴侣”。

　　抑郁是如何“偷走”睡眠的

　　生理上“乱了套”：抑郁症会影响大脑中关键神经递质的平衡，尤其是“血清素”和“去甲肾上腺素”。这些化学物质不仅掌管我们的情绪，也深度参与睡眠周期的调节。当它们失衡，大脑中负责睡眠的“司令部”——如下丘脑和松果体（分泌褪黑素的关键部位）——就会指令紊乱，导致入睡困难、睡眠变浅或早醒。心理上“停不下来”：抑郁的一个核心特征是“反刍思维”——就像牛反复咀嚼食物一样，大脑会不受控制地反复思考那些负面的经历和想法。深夜的静谧环境，为这种反刍提供了温床。焦虑、自责、对未来的迷茫，让大脑的“警报系统”（交感神经）持续处于高度警觉状态，根本无法放松下来进入睡眠模式。

　　失眠又是如何“加重”抑郁的

　　情绪调节功能“罢工”：高质量的睡眠，特别是深度睡眠，对我们的大脑至关重要。它像一场“夜间大扫除”，能帮助大脑清理代谢废物、巩固记忆，并处理白天的情绪负荷。当睡眠被剥夺，大脑中负责理性思考和情绪控制的“前台”——前额叶皮层——功能会减弱。结果就是，人会变得更加情绪化、易怒、对挫折的耐受力极低，一点小事就可能崩溃。剥夺修复机会：长期失眠，相当于大脑的“修复工厂”夜夜停工。情绪垃圾得不到清理，神经损耗得不到修复，这无疑会加剧抑郁的严重程度，使人陷入更深的无助和绝望。于是，一个清晰的恶性循环图形成了：情绪低落 -> 思维反刍/生理紊乱 -> 入睡困难/睡眠浅/早醒 -> 白天疲惫、注意力不集中、情绪更差 -> 抑郁加重。这个循环每转一圈，挣脱的难度就增加一分。

　　如何区分“偶尔失眠”和 “抑郁性失眠”

　　以下是一些关键信号。失眠的形态：入睡困难型：躺在床上超过30分钟，甚至1-2小时仍无法入睡。睡眠维持困难型：夜间容易惊醒，醒后难以再次入睡。早醒型（重要信号）：比预定时间早醒1-2小时以上，且醒来后无法再度入睡，并伴随着沮丧、焦虑的情绪。这是抑郁症一个非常典型的特征。不容忽视的日间“后遗症”：白天精神萎靡，上课注意力难以集中，记忆力下降。情绪持续低落，易怒、烦躁，为小事大发脾气。对以往热爱的活动（如运动、游戏、社交）失去兴趣。可能依赖咖啡、能量饮料来维持白天的清醒，或在周末疯狂补觉，但效果甚微。

　　核心区别在于“意愿”与“能力”。孩子是主动选择“不想睡”（如玩游戏、聊天），还是渴望睡眠却“没能力睡着”？如果伴随持续的情绪低落，后者极有可能是心理健康发出的求救信号。

　　如何打破这个恶性循环

　　第一策略：勇敢寻求专业帮助。这是最根本、最重要的一步。请像对待感冒发烧一样，坦然地带孩子去看心理医生或精神科医生。专业的评估可以明确问题的性质与程度，治疗方案可能包括心理治疗（如认知行为疗法）和必要的药物治疗。这不是软弱的表现，而是负责任和智慧的选择。

　　第二策略：打造良好的“睡眠卫生”习惯。这相当于为大脑建立一套规律的“睡前程序”。环境准备：保持卧室黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘，必要时可使用白噪音机掩盖干扰噪音。建立放松仪式：睡前一小时，远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光。可以改为洗个热水澡、听一些舒缓的纯音乐、进行正念呼吸练习（例如，缓慢地用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，重复几次）。强化“床=睡眠”的联结：不要在床上看书、吃饭、玩手机。让大脑形成条件反射：一上床，就是睡觉的地方。

　　第三策略：管理“关不掉的思绪”。“烦恼时间”法：在白天设定一个固定的“烦恼时间”（如下午5点-5点15分），把担心的事情写下来并思考解决方案。告诉自己，到了晚上，烦恼时间已过，不再处理。思绪记录本：在床头放一个笔记本。当大脑思绪纷飞时，起身把它们全部写下来。这个动作本身就像给大脑一个“存档”指令，告诉自己：“事情已经记下，明天再处理”，从而获得心安。

　　“关上手机，却关不上大脑”是一个需要被看见和理解的健康信号。它提醒我们，青少年的内心世界可能正经历着风暴。这个恶性循环虽然令人窒息，但它绝对可以被打破。通过专业的指引、科学的方法和家庭温暖的陪伴，我们可以帮助青少年逐渐为那颗超速运转的大脑按下“暂停键”，让疲惫的神经得到喘息和修复。请相信，每一个在黑夜里挣扎的孩子，都值得被温柔以待。黎明终将到来，而第一步，就是从我们共同读懂这个“关不上”的信号开始。（临床心理科）