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老年人预防跌倒相关防范措施

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  我国已进入老龄化社会,65岁及以上老年人已达 1.5亿。《世界卫生组织全球老年人跌倒预防报告》显示:每年约30%的60岁及以上的老年人发生一次跌倒。按此比例估计,我国每年约有 4000多万老年人发生至少一次的跌倒。

  科学数据告诉我们:跌倒是我国伤害死亡的第四位原因,在 65岁以上的老年人中则为首位。老年人跌倒死亡率随年龄的增加急剧上升。跌倒除了导致老年人死亡外,还导致大量残疾和医疗救治,影响老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力,使整个家庭的生活质量下降,也增加了社会的负担。然而,老年人跌倒的发生并不是一种意外,受到很多因素的影响,科学证实老年人跌倒是可以预防和控制的。

 

  一、增强防跌倒意识

  1、老年人需要增强防跌倒意识

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  2、了解自己的身体状态,接受生理上发生的各种变化,定期进行体检。

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  二、坚持体育锻炼,平衡膳食摄入

  1、选择适合老年人的运动,包括太极拳、散步等。

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  2、老年人应该平衡膳食,保持适当的体重,避免肥胖。60岁以上的老年人的体质指数保持在22-24是最合适的。BMI = 体重(kg) / 身高(㎡)。

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  3、老年人应该平衡膳食,预防便秘。适当补充维生素 D和钙剂,积极防治骨质疏松。

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  三、保持家居环境无障碍

  1、改善家中的照明,应确保房间照明使用60瓦以上或者相等亮度的灯泡并给灯泡加上灯罩,防止发生眩光。

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  2、将常用的物品放在老年人方便取用的高度和地方,尽量减少登高或下蹲取物。

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  3、不使用有轮子的家具。

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  4、尽量避免室内地面的高低不平,去除室内的台阶和门槛,尽量避免东西随处摆放,电线要收好或固定在角落,不要将杂物放在经常行走的通道上。

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  5、沙发高度应使坐下时大腿和小腿间的角度不小于90度为宜。

 

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  6、卫生间地应防滑,并且一定要保持干燥。建议在卫生间内多安装扶手,淋浴间地面和浴缸放置防滑垫,年人洗澡时最好使用防滑冲凉凳。

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  四、调整生活方式,远离危险行为

  1、保持步态平稳,避免携带沉重物品,避免去人多及湿滑的地方。

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  2、避免睡前饮水过多以致夜间多次起床。

 

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  3、衣服要舒适,尽量穿合身宽松的衣服。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

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  五、合理用药

  按医嘱正确服药,不要随意乱用药,更要避免同时服用多种药物,并且尽可能减少用药的剂量,了解药物的副作用,注意用药后的反应,用药后动作宜缓慢,以预防跌倒的发生。

  附:常见几类药物可能带来的副作用:
     降血压药         疲倦、低血压(药物过量)
     镇静药           头晕、视物模糊
     安眠药           头晕
     抗血糖药         低血糖(药物过量)
     抗感冒药         昏昏欲睡
     抗过敏药         头痛、头晕、失眠

  六、科学选择和使用辅助工具。

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  1、佩戴老花镜要经过验光后根据验光处方度数决定买成品眼镜

  2、正确选用各种辅助工具,如轮椅、助行器、拐杖等。挑选拐杖时,应该选择握着舒适、牢靠的手柄,稳定性强、能够有效防滑的底端。 

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  老年人跌倒的发生是可以预防的,并不是意外。跌倒发生受到很多因素的影响,需要注重生活中方方面面的细节,提升预防跌倒的意识,学习预防跌倒的知识和技能,并付诸行动,只有这样才能预防跌倒发生。


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