2020年的春节，注定是一个不寻常的春节，新冠肺炎疫情使许多人不得不宅在家中过一个不串门、不聚会、不旅游的春节假期。虽然在这样的特殊时期，大家应该尽量减少外出，但是总是把时间花在看手机刷微信、窝在床上看电视又无益于身心健康。《黄帝内经》认为“虚邪贼风，避之有时;正气存内，邪不可干。”在家里进行一些体育锻炼，来达到强壮身体、提高身体抵抗力的目的，还是非常有必要的。因此，山东第一医科大学附属省立医院推拿科推荐给大家一套简单易行、老少皆宜的健身功法——“八段锦”。

　　第一势：两手托天理三焦。

　　自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，气沉丹田。两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

　　第二势：左右开弓似射雕。

　　自然站立，左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

　　第三势：调理脾胃须单举。

　　自然站立，左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

　　第四势：五劳七伤往后瞧。

　　自然站立，两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

　　第五势：摇头摆尾去心火。

　　右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

　　第六势：两手攀足固肾腰。

　　两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

　　第七势：攒拳怒目增力气。

　　左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

　　第八势：背后七颠百病消。

　　两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

　　经过练习，可调理气血、通调脏腑、强壮正气、提高抗邪能力。所以小伙伴们，还等什么，赶紧放下手机，在家操练起来呀!